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Comece pela prevenção dos distúrbios cardiovasculares principal causa de morte entre mulheres. Investigue a possibilidade de haver doenças silenciosas como hipertensão e diabetes que aumentam a vulnerabilidade do coração e dos vasos sanguíneos. Segundo Julio César Moriguti da Divisão de Clínica Médica e Geriatria da Faculdade de Medicina da USP/Ribeirão Preto a hipertensão eleva m 110% o perigo de infarto fator de risco para acidente vascular cerebral. Já o diabetes avança com a obesidade: os quilos a mais prejudicam a ação da insulina substância essencial para fazer o açúcar dos alimentos chegar às células. Ele se concentra no sangue oferece perigo ao coração e ainda pode lesar os rins e os olhos. As medidas que contêm as doenças cardiovasculares trazem outros ganhos como reduzir as probabilidades de câncer e proteger o esqueleto da osteoporose. Evitam ainda uma doença menos conhecida: a síndrome da fragilidade que provoca cansaço redução de peso perda da força muscular. Esses sintomas alerta Maria Elena nada têm a ver com o envelhecimento normal. Dados preliminares de um estudo sobre a síndrome no Brasil indicam que as mulheres são as mais atingidas. Os benefícios não terminam aí. Protegendo o coração talvez se diminua o risco de Alzheimer doença neurodegenerativa que ocasiona esquecimentos alterações de comportamento e perda da capacidade de cuidar de si. Estudos populacionais mostraram que pessoas com o colesterol alto aos 50 anos que reverteram essas taxas chegaram aos 70 80 anos com menos lesões no sistema nervoso do que as pessoas que negligenciaram o tratamento informa o geriatra Paulo Renato Canineu vice-presidente da Associação Brasileira de Alzheimer. Quanto antes a prevenção for iniciada maiores as chances de retardar esses problemas. Segundo o epidemiologista carioca Alexandre Kalache chefe do Programa de Envelhecimento e Saúde da Organização Mundial da Saúde controlar o fumo o álcool a dieta inadequada e aderir aos exercícios físicos já produz um grande impacto positivo contribuindo para ter mais energia e bem-estar hoje e no futuro.
Exames que previnem as principais doenças
Pressão arterial
Na puberdade ou a partir dos 13 anos é preciso verificar a pressão uma vez por ano. O normal é entre 12 por 8 e 129 por 84.
Perfil lipídico
A partir dos 20 anos a cada três anos. Dosa as gorduras: colesterol suas frações (HDL o bom colesterol e o LDL que entope artérias) e triglicérides. As gorduras elevam o risco de infartos. O colesterol total não deve ultrapassar 200 miligramas por decilitro. O LDL 129 miligramas por decilitro; e o HDL deve ser maior que 40 miligramas por decilitro. O triglicérides deve estar abaixo de 150 miligramas por decilitro
Glicemia de jejum
A partir dos 35 anos a cada dois anos. Mede o nível de açúcar no sangue para teste de diabetes. O normal é abaixo de 110 miligramas por decilitro. Resultados entre 110 e 126 apontam risco de ter a doença. Acima de 126 é diabetes.
Teste ergométrico
A partir dos 35 anos anualmente. Eletrodos captam alterações elétricas no coração enquanto o paciente anda na esteira ou pedala. Ajuda a diagnosticar obstruções nas artérias.
Papanicolau A partir dos 18 anos anualmente. Células do colo do útero são analisadas para identificar alterações pré-malignas. Se aparecer coceira corrimento ou infecção antecipe o exame.
Mamografia
A partir dos 40 anos todo ano. A radiografia dos seios detecta tumores malignos. As chances de cu ra do câncer de mama chegam a 95% se descoberto cedo. Quando se tem parentes que sofreram esse câncer o exame se inicia anos antes.
Sangue oculto nas fezes
A partir dos 50 anos anualmente. Análise laboratorial do material evacuado em dois dias rastreia o câncer colorretal. Pode ser substituída pela retossigmoi dos copia versão da colonoscopia que analisa a mucosa do reto e parte do intestino grosso onde aparecem 70% dos tumores.
Dosagem do TSH
Aos 35 anos repetida a cada cinco. O ginecologista solicita e em caso de alteração encaminha para o endocrinologista. O hormônio sintetizado pela hipófise para estimular a tireóide é dosado para saber se esse órgão responsável pelo metabolismo está bem. As disfunções não produzem sintomas embora algumas pessoas com hipotireoidismo (a glândula age em ritmo lento) demonstrem cansaço e ganho de peso. Nas mulheres a incidência triplicou na última década. No hipertireoidismo há uma produção acentuada dos hormônios T3 e T4 também dosados por exames o que provoca irritabilidade taquicardia e perda de peso.
Densitometria óssea
A partir dos 45 anos anualmente. Imagens da bacia e do fêmur são captadas por raios X e comparadas no computador aos limites da perda óssea esperada na idade. O normal é menos de 1 que significa perda de 10%. Entre 1 e 25 (perda de
Exame visual
A partir dos 50 anos todo ano (antes caso tenha histórico familiar ou alto grau de miopia). A finalidade é detectar glaucoma aumento da pressão intra-ocular que danifica os vasos sanguíneos levando à diminuição gradual e irreversível do campo visual. No início o quadro pode ser assintomático.
Hábitos saudáveis que podem mudar sua história
Prato leve
Consuma sete porções de frutas legumes e verduras todos os dias além de leite e derivados iogurtes são muito bem-vindos. Coloque no prato feijão com arroz (de preferência integral) acrescido de carne magra peixe frango ou ovo. Reduza a ingestão de açúcar sal enlatados e gorduras em especial as encontradas em carnes gordas. A dieta equilibra da faz bem ao coração aos ossos e pode prevenir tumores.
Exercício físico
Treinos orientados preservam (e melhoram!) o condicionamento físico a
força muscular e a flexibilidade. Ainda fortalecem os ossos ativam a circulação e aumentam consideravelmente a irrigação do cérebro. Na impossibilidade de fazê-los use mais as escadas e menos o carro. Faça caminhadas de 30 minutos pelo menos três vezes por semana.
Dentes fortes
A diminuição da massa óssea agravada pela queda na produção hormonal com promete também a sustentação dos dentes. Retração e sangramento gengival podem sinalizar esse distúrbio. Escove três vezes por dia e substitua o fio dental por uma escova interdental (a perda óssea aumenta o espaço entre os dentes por isso o fio perde eficiência). Vá ao dentista a cada seis meses.
Vacinação
Imunizar-se anualmente contra gripe pode evitar infecções que agridem e desgastam o organismo. Pela mesma razão vale a pena tratar logo inflamações mesmo localizadas como corrimento vaginal. Já a vacina contra o HPV impede o ataque do vírus responsável pelo câncer do colo do útero.
Sem cigarro
Um dos tumores mais passíveis de prevenção é o de pulmão. Afastando-se do cigarro derrubará os riscos de ter câncer. Além de manter protegidos o coração os ossos e a pele.
Cintura fina
A obesidade aumenta o risco de diabetes e penaliza as articulações. Cuida do com a gordura que se deposita na cintura: é a pior para o coração. Principalmente na entrada da me no pausa quando diminui o estrógeno que leva as gorduras para os quadris elas passam a se acumular na barriga. A circunferência da cintura não deve ultrapassar
Múltiplos interesses
Troque idéias e aprenda novas habilidades: funciona como ginástica cerebral estabelecendo novas conexões entre as células nervosas. Supõe-se que pessoas com atividade intelectual são menos afetadas pelo Alzheimer.
Stress sob controle A agitação constante agride as células e acelera o envelhecimento. Além de adotar antídotos como massagem e acupuntura procure levar a vida com mais tranqüilidade colocando na agenda tempo para meditar. Alimente o bom humor: pessoas otimistas vivem bem mais.
Laços afetivos
Pesquisas atestam que as amizades ajudam a prolongar a vida. Não só melhoram a imunidade mas também reduzem os riscos de ter de pressão síndrome do pânico e doenças como Alzheimer. Já o isolamento social tem efeito contrário.
Uma boa poupança é essencial para chegar à terceira idade com conforto
Nem sempre é possível priorizar a saúde quando a sobrevivência está
Caderneta de poupança ou fundos de renda fixa formam a segunda opção porém se limitam a conservar o patrimônio. Se a idéia for multiplicar esse montante o melhor é aplicar em um fundo de ações que contemple empresas diversificadas. Segundo a consultora para se aposentar aos 60 anos com uma renda mensal de 500000 seria preciso depositar na poupança 500 reais por mês a partir dos 30 anos. Investindo em um fundo de ações com boa rentabilidade bastariam guardar 200 reais mensais. O problema é que muita gente não consegue lidar com as variações da bolsa. Mas em longo prazo são grandes as chances de obter esta renda.
Fonte: Revista Cláudia
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